פוסט - חימום לפני אימון כוח - כמה זה חשוב?
חימום לפני אימון כוח - כמה זה חשוב?
אימון כוח הוא צורת פעילות גופנית פופולרית הכוללת שימוש בהתנגדות לבניית שרירים, שיפור הסיבולת ושיפור הכושר הגופני הכללי. עם זאת, לפני שצוללים לאימון כוח, חיוני להקדיש זמן להתחמם כראוי.
חימום לפני אימון כוח הוא קריטי מכמה סיבות. ראשית, זה עוזר להכין את הגוף לאימון שלפניו. שגרת חימום טובה יכולה להגביר את זרימת הדם לשרירים, להעלות את טמפרטורת הגוף ולשפר את ניידות המפרקים. זה, בתורו, יכול לעזור להפחית את הסיכון לפציעה במהלך האימון ולשפר את הביצועים הכלליים.
בנוסף, חימום נכון יכול לעזור לשפר את הקשר מוח שריר. זה מתייחס ליכולת לכווץ במודע שרירים ספציפיים במהלך אימון. על ידי ביצוע תרגילים המפעילים את השרירים שאליהם אתה מכוון במהלך אימון הכוח שלך, אתה יכול לשפר את היכולת שלך להתחבר לשרירים האלה במהלך האימון שלך. זה, בתורו, יכול להוביל להפעלת שרירים גדולה יותר ולשיפור התוצאות.
מחקרים הראו כי חימום נכון יכול גם לסייע בהפחתת כאבי שרירים ועייפות לאחר אימון. הסיבה לכך היא שחימום יכול לעזור להגביר את זרימת החמצן והחומרים המזינים לשרירים, מה שיכול לעזור להאיץ את תהליך ההתאוששות.
אבל איך צריכה להיראות שגרת חימום נכונה? ישנם מספר מרכיבים שחשוב לכלול בחימום:
תרגיל אירובי בעצימות נמוכה כללי: זה יכול לכלול הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים כדי להעלות את קצב הלב ולהגביר את זרימת הדם לשרירים.
מתיחה דינמית: זה כרוך במתיחת השרירים שלך בטווח תנועה מלא, כגון ביצוע תנועות הליכה, תנודות רגליים או מעגלי זרועות.
תרגילי הפעלה: אלו הם תרגילים המכוונים ספציפית לשרירים שבהם תשתמש במהלך אימון הכוח שלך. לדוגמה, אם אתה מתכוון לבצע סקוואט עם משקל , אתה יכול לבצע סקוואט במשקל גוף כדי להפעיל את העכוז והארבע ראשי דוגמא נוספת אם נבצע לחיצות חזה כנגד משקל אז נבצע שכיבות שמיכה כדי לחמם את שרירי החזה הכתפיים והיד האחורית.
עלייה הדרגתית בעצימות: ככל שאתה מתקדם בחימום שלך, הגבר בהדרגה את עוצמת התרגילים שלך כדי להכין את גופך עוד יותר לאימון שלפניך.
לסיכום, חימום לפני אימון כוח חיוני להפחתת הסיכון לפציעה, שיפור הביצועים ושיפור ההתאוששות. שגרת חימום נכונה צריכה לכלול פעילות גופנית אירובית קלה , מתיחות דינמיות ,תרגיל מכוון ספציפית ועליה הדרגתית בעצימות. על ידי מתן זמן להתחמם כראוי, אתה יכול לייעל את האימון שלך ולהשיג תוצאות טובות יותר.
